كيف يساعد الشخص نفسه في علاج الاكتئاب في أسرع وقت؟
عليك أن تساعد نفسك وتخرج نفسك من هذا العالم، وتستمتع ببهجة الحياة وطيباتها، وهناك العديد من الأمور التي تساعدك على هذا من أهمهما ألا تكتم الأمر في نفسك، فإذا ما تلقيت أي أخبار غير سارة أو تعرضت لأحد المواقف المزعجة.فعليك بالتحدث إلى أحد الأشخاص القريبين منك والكلام معهم عما يدور في داخلك.
ومما يعين بشكل كبير أن تعيد الحديث عن التجربة المريرة أو الحادث المؤلم الذي تعرضت له، ويعد الحديث عنها مع شخص ما يعد من طرق العلاج الطبيعي التي يلجأ إليها الشخص، من أجل علاج نفسه وهو من أشهر طرق علاج الاكتئاب بدون أدوية.
لا تبق ساكنا وافعل شيئاً
عليك بفعل شيء فعليك أن تخرج من منزلك لبعض التمارين الرياضية، أو حتى مجرد المشي لدقائق فإن هذا الأمر سيساعد بشكل كبير في الحفاظ علي لياقتك البدنية، ومن ثم يتحسن النوم ومع إنك قد تجد صعوبة في المشي، إلا أن من الأمور الجيدة الحفاظ على نشاطك، والقيام حتى ببعض الأعمال المنزلية أو القيام ببعض أمور التصليح في المنزل، أو أي عمل روتيني تقوم به المهم “افعل شيئاً”
ولا تظل في حالة رقود، فإن هذه الأمور حتى ولو كانت بسيطة، إلا اأها تعمل على تغير فكرك بعيداً عن الأفكار السلبية والتجارب المؤلمة التي تجعلك تشعر بالمزيد من القلق وحالة من الاكتئاب.
الأطعمة الغذائية من خلال علاج الاكتئاب في المنزل
عليك بتناول الاطعمة الجيدة والصحية فهو من الامور التي لها دور في التخلص من الاكتئاب علي الرغم من انك قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام الا انه من المفيد جداً تناول الفواكه والخضراوات الطازجة وفي واقع الامر قد يتسبب الاكتئاب في فقدك لبعض الوزن وخسارة بعض الفيتامينات لذا عليك باعادة تلك الامور المفقودة من خلال طعام بحمية متوازنة .
الابتعاد عن الخمر وطرق الادمان والتعاطي
عليك بمقاومة الاغراءات التي تحاول ادخالك الي طريق الادمان فحينها ستكون المشكلة اكبر وتزداد تفاقماً فالخمور والمخدرات من الامور التي تجعل الاكتئاب اسوأ وسيمنعك هذا من طلب العون من خلال المختصصين للخلاص من الاكتئاب .
بالإضافة إلى المخاطر والأضرار الصحية الناجمة عن تعاطي الخمر والمخدرات، لذا الاعتقاد بأن تعاطى المخدرات والخمور يعالج الاكتئاب كما هو مشهور علاج الاكتئاب بالحشيش، فإن هذا من الأكاذيب والأمور المغلوطة التي تنتشر بين كثير من الناس، بل تعاطى الحشيش والمخدرات يؤدي إلى إصابة الأشخاص بالاكتئاب.
الحصول علي قسط كاف من النوم
علي الرغم أنك قد يكون من الأمور الصعبة عليك النوم، لكن لا تقلق كثيراً حول هذا الأمر وحاول ألا تقلق على عدم قدرتك على النوم بشكل جيد، وهناك العديد من الأمور التي تساعد في علاج الأرق وقلة النوم لديك، ومما يساعدك علي هذا أن تستمع للمذياع، أو مشاهدة التلفاز.
وأنت تحاول أن تستلقي وتحصل على راحة جسدك مع الاسترخاء، فإذا استطعت أن تفعل تلك الأمور فإن هذا سيساعد علي صفاء ذهنك، وحينها ستشعر بقلق أقل و تجد نفسك لديك قدرة على النوم بشكلٍ أفضل.
البقاء متفائلاً
لست وحدك من عانى من مشكلة أو تجربة مؤلمة، فهناك ملايين الأشخاص في العالم يعانون من نفس مشكلتك أو أشد، فذكر نفسك بأنك تعانى من تجربة قد عانى منها قبلك الكثير من الناس، وأنك حتما ستخرج من تلك المرحلة بإذن الله تعالي فدوام الحال من الحال.
وعليك بالتفاؤل بأنك ستصبح أفضل، و بالرغم من صعوبة تصديقك لهذا الأمر الآن، لكن عليك أن تعي أن الاكتئاب يمكن أن يكون تجربة مفيدة، و بأن تخرج من الاكتئاب بشكل أقوي وأقدر على تكيفك مع الحياة، كما يمكن أن يساعدك على رؤية الحالات و العلاقات بشكل واضح، كما يمكنك هذا الأمر علي اتخاذ قرارت هامة، وتغير شكل حياتك بشكل افضل ربما يكون أقوي من الماضي.
في نهاية حديثنا عن علاج الاكتئاب في أسرع وقت
معنى علاج الاكتئاب في أسرع وقت ليس المقصود به العلاج بنفسك في المنزل أو العلاج يالأعشاب، لكنه يعنى العلاج السلوكي المعرفي من قبل مختصين الطب النفسي، وذلك في حالات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة، أما حالات الاكتئاب الحاد تحتاج إلى العلاج بالأدوية إلى جانب العلاج النفسي، والعلاج الدوائي يوصف من قبل الطبيب وبجرعات محددة، وتساعد مضادات الاكتئاب على الشعور بالبهجة والسعادة وإمكانية التعامل مع المشاكل التي تواجههم في حياتهم بشكلٍ فعال.
مصادر الموضوع
علاج الاكتئاب
علاج الاكتئاب سريعا
