الشعور بالقلق والتوتر هو أمر طبيعي للغاية في ظل الامتحانات وخاصة إذا كانت هذه الامتحانات تخص الثانوية العامة والتي تعتبر مرحلة فارقة وجزء مهم في تحديد مصير الطلاب، ولكن يجب ألا يكون التوتر هو المسيطر على مشاعرك لما له من تأثير سلبي على الفهم والتذكر أثناء الامتحانات، لذلك في هذا المقال المقدم من مركز ميديكال للطب النفسي وعلاج الإدمان نناقش طرق التخلص من التوتر أثناء امتحانات الثانوية العامة.
أسباب القلق والتوتر أثناء امتحانات الثانوية العامة
شعور القلق والتوتر قبل الامتحانات بشكل عام هو أمر طبيعي، ولكن في حالة الثانوية العامة عادةً ما يكون أكبر ولا يستطيع بعض الأشخاص السيطرة عليه، وفيما يلي نتحدث عن أسباب القلق والتوتر للتعرف على علاج المشكلة من جذورها:
- الضغط النفسي من الأهل والأصدقاء وذلك بسبب رغبة من حوله تحصيل أعلى الدرجات للالتحاق بكلية معينة.
- عدم التجهيز الكافي للامتحان بسبب بعض المعوقات مثل عدم فهمه للمادة العلمية أو سوء التخطيط وإدارة الوقت أو غيرهما من الأسباب.
- الخوف من الفشل يمكن أن يكون السبب وراء الفشل والتعثر الدراسي.
- الدراسة تحت ضغط.
- شرب الكافيين ومشروبات الطاقة بكثرة.
- انعدام الثقة بالنفس.
- قلة عدد ساعات الراحة والتي تسبب نسيان الكثير من المعلومات عند الحاجة إليها.
- الانشغال بالتفكير في النتيجة.
- بيئة الامتحان والتي تكون مليئة بالتوتر والاجواء السلبية، بالإضافة إلى عامل الوقت خلال الامتحان.
طرق التخلص من التوتر أثناء امتحانات الثانوية العامة
يتطلب التخلص من التوتر أثناء الامتحانات عدة أمور هامة للسيطرة على المزاج والتركيز على الأهداف، وفيما يلي نقدم لكم طرق التخلص من التوتر أثناء امتحانات الثانوية العامة:
- البدء في الدراسة ومراجعة الدروس في وقت باكر.
- الاستعانة بممارسات التنفس العميق والاسترخاء قبل دخول الامتحان مباشرة يمكنها أن تقلل القلق وتزيد من الثقة بالنفس.
- النوم لعدد ساعات كافي بما لا يقل عن 8 أو 9 ساعات قبل الامتحان.
- ممارسة الرياضة البسيطة مثل: المشي أو بعض التمارين العضلية التي تساعد في تقليل التوتر وتحسن المزاج العام.
- التواصل مع الآخرين وطلب الدعم عند الحاجة إليه.
- الاهتمام بالتغذية السليمة لما لها من دور ايجابي في تحفيز الذاكرة والتركيز، والبعد عن الإفراط في شرب الكافيين وخاصة بالقرب من وقت الامتحان.
- التركيز على الدراسة وترك التفكير في النتيجة جانبًا وعدم ترك الدروس تتراكم والانشغال بالترفيه والتفاهات بشكل أساسي.
دور الأهل في تقليل توتر الامتحانات على الأبناء
يمكن للآباء أن يكونوا أحد أسباب الضغط على الطلاب وقت الامتحانات، ولكن في الغالب ما يكون هذا بدافع الحب والرغبة في رؤية نجاحهم مما يسبب نتائج عكسية، لذلك فيما يلي نقدم بعض النصائح لدور الأهل في التخلص من التوتر أثناء امتحانات الثانوية العامة لمساعدة أبنائهم على اجتيار هذه المرحلة:
- تقديم الدعم النفسي وتقدير الجهد المبذول أيًا كان.
- عدم الدخول في مقارنات مع الأقران لأن ذلك ينشئ كم كبير من الضغط والتوتر على الأبناء.
- التشجيع على المذاكرة والحفاظ على نيل قسط وافي من الراحة.
- الاهتمام بالتغذية السليمة للأبناء.
- الحفاظ على الهدوء في المنزل والبعد عن الشجار خاصةً في وقت الامتحانات.
- التخفيف من التوقعات العالية التي تزيد من التوتر.
- الحفاظ على شكل كتبهم وعدم تغيير تنظيمها حتى وإن كانت عشوائية.
موضوعات ذات صلة:
كيفية التعامل مع المريض النفسي
أضرار التوتر والقلق أثناء امتحانات الثانوية العامة
لا شك أن القلق والتوتر هما أبرز أسباب عدم القدرة على التركيز في الحياة ولا سيما خلال أيام الامتحانات يزداد الضغط النفسي ويالتالي الشعور بالتوتر والقلق المفرطين، لذا في السطور التالية نقدم لكم أبرز أضرار التوتر أثناء أداء الامتحان:
- صعوبة تذكر المعلومات أو نسيانها، حتى وأن كانت بديهية وسهلة.
- عدم القدرة على إدارة الوقت داخل الامتحان.
- التأثير السلبي على الامتحانات، مما يقلل التركيز على الأهداف وتضيع الوقت وهو ما قد يؤدي إلى تدمير أحلام الطلاب.
- توقع الأسوأ وفقدان الثقة بالنفس.
- الدخول في أزمات نفسية نتيجة الدراسة، والتي يمكن بدورها أن تؤدي إلى الانتحار كما يحدث في كثير من الحالات، وبهذا نكون قد تعرفنا على طرق التخلص من التوتر أثناء امتحانات الثانوية العامة بشئ من التفاصيل.
